Itt az ünnepi szezon, készülődünk
az év végi ünnepekre, találkozásokra családdal, barátokkal. Sokaknak ez az év
legszebb, legvártabb szakasza, mások fáradtak, kimerültek, idegesek, vagy
szomorúak, levertnek érzik magukat Ezt tudományos körökben úgy is nevezik, hogy
Seasonal Affective Disorder (SAD).
A SAD hatással lehet az alvási
ciklusra, az étvágyunkra, a mentális egészségünkre és szocializálódási vágyunkra
is. Nagyon fontos azonban, hogy mindezeken túl a belek egészségét is
tönkreteheti.
Mi is történik ebben az
időszakban?
A hozzánk érkező vendégek mellett
az ünnepek gyakran két nem szívesen látott vendéget is hoznak
magukkal – a stresszt és a depressziót. Ez nem is olyan meglepő,
ha figyelembe vesszük, hogy az ünnepek gyakran szédítő igényeket támasztanak –
főzni, megállás nélkül jönni-menni barátokhoz, rokonokhoz, ünnepi előadásokra,
koncertre, bevásárolni, megint főzni, sütni, takarítani. Közben feszít minket a
gondolat, hogy pihenni is kellene, kirándulni, megnézni egy filmet, megtervezni
a jövő évet munkában, magánéletben és minderre csupán két hetünk van… szóval
szorít az idő…. rohanás közben pedig meg kell kóstolnunk mindenféle jót, amit a
rokonok, szomszédok, barátok sütnek-főznek és nagy szeretettel elénk tesznek.
Aztán vannak olyanok, akik egyedül
töltik az ünnepeket, magányosak, elhagyatottak és frusztrálja őket a
gondolat is, hogy mások (látszólag) vidáman, társaságról társaságra járva
mulatoznak folyamatosan.
Mindeközben két dolog történik, leterheljük
a szervezetünket egyrészt a stressz, másrészt az étkezés/italozás
által. Most a stressz bélrendszerre gyakorolt hatásait nem fejteném ki, de ezt
nem számítva lássuk mi a megoldás.
Mit tehetünk?
Szerencsére rengeteg mód van
arra, hogy támogassuk lelki és testi egészségünket az ünnepek alatt.
Természetesen nem mindegy mit és mennyit étkezünk, és mit, mennyit iszunk, de
ezt a kérdéskört most átugranám, mert túl hosszú téma.
Mindenesetre megéri odafigyelni
magunkra testi és lelki szempontból is, hogy a január tényleg egy
felvillanyozó, új kezdet lehessen, ne valamiféle kifacsart citromként kússzunk
át az új évbe.
Tehát:
1. Segítsünk
másoknak – adakozzunk, karitatívkodjunk, keressünk szervezeteket,
ahol szívesen veszik a segítségünket, hasznosnak érezhetjük magunkat. Rengeteg
gyerekeket, időseket, hajléktalanokat segítő szervezet van, keressük meg őket,
örülni fognak! Miközben mi is örülhetünk annak, hogy segítünk.
2. Testmozgás
minden nap! – Ha nem szoktál edzeni, akkor csak kicsiben kezdd,
vagy sétálj, kerékpározz. Ne vidd túlzásba, csak annyit mozogj, amennyit még kellemesnek,
feltöltőnek érzel.
3. Tölts
időt a természetben! – A természet feltölt akkor is, ha zöld, akkor
is, ha hófehér. Menj és sétálj, vagy keress közös túraprogramokat másokkal,
rengeteg túrázós egyesület, társaság van a neten, akik ilyenkor is tartanak
túrákat, összejöveteleket. Vagy szervezz egyet te magad!
4. Fókuszálj
a számodra fontos emberekre, legyen az család, barátok,
munkatársak, és ha lehet keresd meg őket. Most az az időszak van, amikor
olyanokat is megkereshetsz, akiket már régóta nem tudtál vagy akartál, de most
elérkezettnek látod az időt.
5. Töltődj
olyan dolgokkal, amiket igazán szeretsz, most hagyj rá egy kis időt magadnak,
vagy fedezz fel újakat! Köss sálat, kreatívkodj, szerelj biciklit, írj
novellát!
6. Aludj
sokat! – Ez itt a pihenés ideje is. Nézz vidám, felemelő, kacagtató
filmeket és kuckózz be gyertyafénnyel, kutyával, macskával és aludj jó sokat!
7. Ha
a fentiek egyike sem neked való, úgy érzed, nincs értelme belefogni egyikbe sem,
kérj segítséget! Mindig, mindenkor vannak szervezetek,
emberek, segítők, akik elérhetőek. Légy rá nyitott és bízz benne, hogy
találkozol a megfelelővel most! És hívd fel a számot, írj nekik!
Természetesen nem kell az
összes pontot alkalmaznod, azaz ne stresszelj azon, hogy most hogyan nem leszel
stresszes! Csak válassz ki közülük, egyet-kettőt, amit be tudsz
illeszteni az ünnepi időszakba. És ne feledd, ez most a Szeretet ünnepe, ami
nem csak mások szeretetét jelenti, hanem Önmagad szeretetét is. Tedd meg
magadért, hogy ez az ünnep tényleg Ünnep lesz Neked is!
Minden szépet, jót kívánok az
elkövetkező időszakra (is)
Források: saját + https://www.amymyersmd.com
